Comment gérer son stress à l’oral ?

Stress à l’oral : 8 pistes!

J’ai connu ce stress paralysant, la peur de s’exprimer à l’oral et pire encore, devant un jury 😨… rythme cardiaque qui s’accélère, estomac noué, coupée de mes capacités cognitives !

La peur de s’exprimer en public est en réalité très courante.

55 % de la population appréhende cette situation, et près d’une personne sur trois renonce à s’exprimer devant un groupe!

1 – Dire quelques mots sur le trac 

Inutile de mettre son énergie à le cacher, partager sa peur simplement en la nommant, permet de s’en libérer en partie.

C’est normal de stresser et de n’être pas tout à fait à l’aise avant un examen ou un entretien!

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Dire son émotion, par exemple à l’aide d’une petite phrase préparée à l’avance : « Je crois que j’ai besoin de reprendre mon souffle. », « Manifestement, mon sujet me tient à cœur ! » soulage les tensions internes et le stress.

 

2 – On a tous plus ou moins peur de parler en public!

Tous les humains ont plus ou moins de l’appréhension face à un auditoire, souvent on a peur d’être jugé, de faire des erreurs, de se tromper…

C’est en s’entraînant et en s’exerçant que nous devenons plus compétent et plus confiant.

Nous pouvons nous entraîner par exemple avec des amis, ou nous filmer…

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Dans un contexte plus  » cool  » (famille ou amis) oser prendre davantage la parole, développer votre point de vue, répondre à des objections…

C’est un bon entraînement.

Plutôt que de rester silencieux dans les groupes, utiliser ces opportunités comme autant de terrains d’entrainement.

 

3 – Changer notre posture physique

La conscience de notre posture corporelle influence nos états intérieurs.

Bouger, décroiser les jambes, prendre conscience de nos sensations physiques, prendre un stylo dans sa main, respirer…

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En orientant notre attention vers le moment présent, et notre corporalité, nous prenons conscience de notre manière de maintenir une tension inutile…

La manière d’entrer en relation avec les autres et avec notre environnement est le miroir de notre manière de rentrer en relation avec nous-même.

En étant mieux relié à nous-même, nous nous relions mieux aux autres.

 

4 – Respirer

Des exercices spécifiques de cohérence cardiaque permettent de faire des « réserves d’énergie émotionnelle » utiles pour minimiser les effets du stress lorsque des périodes stressantes arrivent.

coherence

La pratique de la cohérence cardiaque permet de se préparer au mieux  aux événements stressants ou générateurs de trac, tels que les passages d’examens, les entretiens d’embauches, les prises de parole en public…

Des protocoles spécifiques permettent de minimiser fortement les manifestations de stress ou de trac avant et pendant l’événement.

 

5 – Poser sa voix

C’est l’outil de base pour exprimer clairement ce que l’on pense et être bien compris.

Plus vous ralentirez votre rythme respiratoire, plus vous sentirez le calme.

Et moins votre anxiété sera perceptible de l’extérieur.

 

6 – Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach permettent de transformer les émotions négatives en états positifs.

Elles peuvent aider à accroître la « confiance en soi », à combattre la peur de l’examen, à lutter contre le trac, le stress à l’oral …

L’idéal est de commencer avant les épreuves, afin d’apaiser toutes les formes de trac.

 

Pour être sûr du choix des fleurs, faites appel à l’expertise d’un conseiller en Fleurs de Bach!

Une consultation pointera au plus juste les besoins et vous repartirez avec votre flacon « sur mesure »!

 

7 – Visualiser les résultats attendus

Transformer les images qui vous font peur en en modifiant la taille, la position dans l’espace, les contours, la couleur, la luminosité, le rythme du mouvement….

Que se passe t-il si vous changez la taille des personnages qui vous font peur ou si vous modifiez  les qualités des sonorités ambiantes ?

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8 – Se voir réussir!

S’imaginer parlant à son public, avec toutes les ressources dont on peut avoir besoin dans ces circonstances : une posture droite, une respiration libre et ample, une voix claire…

Se voir parler calmement, avec confiance, avec une bonne diction, en regardant une audience captivée.

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C’est comme si vous programmiez votre esprit et votre corps à obtenir les résultats attendus.

 

 

Céline BARRAU Psycho-praticienne , Formatrice. Thérapeute de couple certifiée RE®

celine barrau

sur RDV du lundi au samedi , Consultations Skype

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