Stop au stress!
Un pratique de respiration qui met le stress KO!
Cette méthode de respiration est précieuse pour abaisser le cortisol, l’hormone du stress.
C’est une technique facile à pratiquer.
La cohérence cardiaque est un principe élémentaire de notre métabolisme.
L’efficacité de l’outil s’appuie sur un rythme respiratoire régulier qui va réguler les battements du cœur et le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme tout en augmentant nos défenses immunitaires.
Il serait d’ailleurs connu de longue date dans la médecine traditionnelle chinoise, pour sa capacité à apaiser notre corps et notre esprit.
Notre cerveau et notre système nerveux sont intimement liés.
C’est d’ailleurs le cerveau qui met sous-tension notre corps pour le faire fonctionner à plus haut régime… ce que nous appelons le stress.
L’influence du cerveau sur notre corps fonctionne aussi en sens contraire.
Si nous apaisons notre pouls, nous apaisons aussi notre cerveau, nous éteignons les alarmes du stress et nous devenons plus attentifs à notre environnement et à nous-même.
Cela permet de libérer la DHEA que fabrique naturellement notre organisme, et donc de lutter plus efficacement contre le vieillissement de notre corps.
Comment pratiquer ?
Pratiquer la cohérence cardiaque revient à se livrer à un simple exercice visant à remettre notre corps dans un rythme sain.
S’exercer régulièrement exige de la rigueur : il s’agit donc d’une discipline en soi.
Il suffit de se tenir en position assise, le dos droit, les mains posées sur les cuisses, et les jambes séparées (non croisées).
Inspirez durant cinq secondes et expirez en autant de temps. Faites cela trente fois, c’est-à-dire cinq minutes.
Découvrez cette technique de gestion du stress que chacun peut pratiquer simplement pour gérer stress, réguler ses émotions : à la maison, au travail, lors des conflits ou des challenges… :
Atelier « Stop au stress, je respire! »
La difficulté c’est d’être régulier et de pratiquer quotidiennement.
Il vous faut trouver 3 fois 5 (ou 3) minutes dans la journée à y consacrer. Or nous avons facilement tendance à nous laisser déborder…
Pourtant, les bénéfices de la cohérence cardiaque sur le long terme sont loin d’être négligeables. Le stress reste la cause de beaucoup de nos maux, et de nombreux cas d’épuisement au travail, le fameux « burn-out »…
Les Servan-Schreiber : des parrains prestigieux
C’est David Servan-Schreiber, le fils du célèbre Jean-Jacques, qui avait donné un premier coup de pouce à la pratique de la cohérence cardiaque, dans son best-seller Guérir, paru en 2004.
Sa cousine Florence Servan-Schreiber a repris le flambeau et s’en est fait une spécialité.
Ces personnalités ont permis de diffuser cette discipline toute simple, mais qui reste aussi saine que pratique. Vous pouvez même l’utiliser pour trouver le sommeil !
Cet exercice gagne donc à être connu. Surtout, il peut vraiment être pratiqué par n’importe qui, ce qui lui promet une belle réussite à l’avenir.
Il existe de nombreuses applications qui vous permettront de pratiquer la cohérence cardiaque n’importe où.
Vous n’avez plus d’excuse ! 🙂
Atelier « Stop au Stress, Je respire! »
Céline BARRAU, Psycho Praticienne certifiée en Cohérence Cardiaque – Formatrice Filliozat
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