20 habitudes qui augmentent votre niveau de bien être!

Voici 20 rituels validés par les neurosciences pour être plus heureux!

pour que ça change… changez!

heureux

 

  • Exprimer sa gratitude : Dire « merci » plus souvent.

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  • Respirer : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayer le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).

 

  • Déguster : au lieu de manger sur le pouce, ralentir et être à l’écoute de  ses sensations… Savourer en pleine conscience!

thérapie brève

 

  • Marcher : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.

 

  • Se rapprocher de la nature : elle nous fait du bien!

 

  • Verbaliser ses émotions… : se poser la question « comment je me sens aujourd’hui? »… Et ses besoins : « j’ai besoin de… »

 

  • Sourire : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur.

 

  • Appeler, rencontrer les gens que vous appréciez. Notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur !

 

  • Donner, aider (sans rien attendre en retour) : l’altruisme rend heureux.

 

  • Prendre des décisions : décider réduit l’anxiété.

 

 

  • Dessiner : clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?

famille

  • Chanter et danser : le corps influe sur l’esprit. Bouger, s’exprimer nous met en joie.

 

  • Pleurer : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle.

 

  • Méditer : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.

zen

  • Éteindre la TV et faire une cure de « désintoxication » digitale : commencer par quelques heures puis des journées entières…!!

 

  • Se lancer dans un projet qui nous tient vraiment à cœur et prendre conscience du chemin réalisé au fur et à mesure.

 

  • Attiser sa curiosité : ouvrir des magazines que vous n’aurions à priori jamais ouverts, feuilleter des livres sur des thèmes inconnus, s’inscrire à des conférences, des ateliers inédits pour soi, écouter de nouvelles musiques, …

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  • Se simplifier la vie : jeter, vendre, alléger, faire le vide, …

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  • Dormir : le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.

 

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Chaque jour faites quelque chose qui vous rend heureux, jusqu’à ce que cela devienne une habitude

 

Céline BARRAU, Coaching et thérapies brèves

Psychologie positive

Sur RDV du lundi au samedi, et par Skype!

deviensquitues-var.com

(source : cultivons l’optimisme)

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