Créer du bonheur! (le journal de gratitude)

La gratitude ça fait du bien

Les neurosciences le prouvent : pratiquer la gratitude au quotidien est un gage de bonne santé physique et relationnelle.

Donner de soi après avoir reçu nous aide à résister au stress, mais aussi à prendre conscience que nous avons besoin des autres pour exister.

 

« La gratitude est la porte ouverte à la puissance, la sagesse, la créativité de l’Univers. Vous ouvrez la porte par la gratitude. »  Deepak Chopra

La gratitude c’est quoi ?

Avoir de la gratitude, c’est tout simplement être reconnaissant pour les choses que l’on a au quotidien.

C’est la reconnaissance ressentie pour un service, pour un bienfait reçu ou un sentiment affectueux envers un autre.

De nombreuses recherches ont établi que les actes de gratitude et les exercices de gratitude sont autant bénéfiques pour les personnes qui les reçoivent  que pour celles qui les donnent!

La gratitude correspond, dans votre vie, à la reconnaissance que vous pouvez ressentir envers les choses agréables.

C’est aussi le sentiment de reconnaissance que vous éprouvez envers les gens ou les choses qui vous apportent du positif et du bien-être.

Se réjouir de ce que nous considérons comme acquis : une famille, un toit, une bonne santé, augmente notre niveau de bonheur.

Cette reconnaissance consciente nous amène à apprécier ce que nous avons, plutôt que de déplorer ce qui nous manque.

La gratitude, c’est être conscient des éléments bénéfiques de notre vie.

 

Exercice pratique : Le journal de gratitude

Constat : la tendance la plus répandue chez les humains est de remarquer essentiellement ce qui va mal!

 

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Positiver, c’est comme pratiquer un sport, pour progresser, il faut s’entraîner.

Nous avons à nous entraîner à nous sentir heureux !

C’est exactement l’objet d’un carnet de gratitude : augmenter la gratitude de la personne en
tenant un journal.

Chaque jour, sur votre cahier de gratitude, relevez la date et notez par exemple :

• Ce qu’il vous est arrivé de bénéfique, d’agréable…
• Ce qui vous a procuré une émotion positive : de la joie, de l’étonnement, de la détente…
• Ce que vous avez réalisé et dont vous retirez un sentiment d’accomplissement, de gratitude…
• La manière dont vous vous êtes fait plaisir en comblant quelqu’un.
• Les choses agréables que vous avez vues, entendues, goûtées, touchées ou senties.
• Tout bien-être que vous avez ressenti.

Comment faire?

  1. Choisir un carnet, cahier, support…
  2. Donner un titre à chaque bonne chose qui est arrivée 
  3. Ecrire avec le plus de détails possible ce qui s’est passé, ce que vous avez dit ou fait …Etre spécifique!
  4. Ecrire comment vous vous êtes senti au moment où ça s’est passé et comment vous vous êtes senti par la suite (et ajouter ce que ça vous fait d’y repenser maintenant).
  5. Ecrire le tout avec le plus de détails possible sans se soucier de la qualité de l’écriture, de la grammaire, de l’orthographe,…

Entraînez-vous à ressentir le bonheur

 

bonheur

Le bonheur en tant que tel n’existe pas, je veux dire par là que l’état de bonheur ne peut pas être permanent.

Le bonheur est une somme de petites choses qui font que si je m’entraîne à les remarquer, je serai positive dans ma vie et j’aurai un regard optimiste sur les choses et les gens.

Bon entraînement!🙂

A bientôt…

Céline BARRAU,  Coaching, Psychologie positive.

 

 

 

 

2 réflexions au sujet de « Créer du bonheur! (le journal de gratitude) »

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