20 habitudes qui augmentent votre niveau de bien être!

Céline Barrau   06/04/2018   Commentaires fermés sur 20 habitudes qui augmentent votre niveau de bien être!

Voici 20 rituels validés par les neurosciences pour être plus heureux!

pour que ça change… changez!

heureux

 

  • Exprimer sa gratitude : Dire « merci » plus souvent.

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  • Respirer : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayer le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).

 

  • Déguster : au lieu de manger sur le pouce, ralentir et être à l’écoute de  ses sensations… Savourer en pleine conscience!

thérapie brève

 

  • Marcher : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.

 

  • Se rapprocher de la nature : elle nous fait du bien!

 

  • Verbaliser ses émotions… : se poser la question « comment je me sens aujourd’hui? »… Et ses besoins : « j’ai besoin de… »

 

  • Sourire : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur.rire

 

  • Appeler, rencontrer les gens que vous appréciez. Notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur !

 

  • Donner, aider (sans rien attendre en retour) : l’altruisme rend heureux.

pour que ça change… changez!

  • Prendre des décisions : décider réduit l’anxiété.

 

 

  • Dessiner : clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?

famille

  • Chanter et danser : le corps influe sur l’esprit. Bouger, s’exprimer nous met en joie.

 

  • Pleurer : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle.

 

  • Méditer : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.

zen

  • Éteindre la TV et faire une cure de « désintoxication » digitale : commencer par quelques heures puis des journées entières…!!

 

  • Se lancer dans un projet qui nous tient vraiment à cœur et prendre conscience du chemin réalisé au fur et à mesure.

 

  • Attiser sa curiosité : ouvrir des magazines que vous n’aurions à priori jamais ouverts, feuilleter des livres sur des thèmes inconnus, s’inscrire à des conférences, des ateliers inédits pour soi, écouter de nouvelles musiques, …

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  • Se simplifier la vie : jeter, vendre, alléger, faire le vide, …

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  • Dormir : le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.

 

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Chaque jour faites quelque chose qui vous rend heureux, jusqu’à ce que cela devienne une habitude

 

Céline BARRAU –  Psychopraticienne, thérapeute de couple et formatrice. Certifiée R.E.® Relationship Enhancement®

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(source : cultivons l’optimisme)