Voici 20 rituels validés par les neurosciences pour être plus heureux!
pour que ça change… changez!
- Exprimer sa gratitude : Dire « merci » plus souvent.
- Respirer : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayer le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
- Déguster : au lieu de manger sur le pouce, ralentir et être à l’écoute de ses sensations… Savourer en pleine conscience!
- Marcher : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
- Se rapprocher de la nature : elle nous fait du bien!
- Verbaliser ses émotions… : se poser la question « comment je me sens aujourd’hui? »… Et ses besoins : « j’ai besoin de… »
- Sourire : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur.
- Appeler, rencontrer les gens que vous appréciez. Notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur !
- Donner, aider (sans rien attendre en retour) : l’altruisme rend heureux.
pour que ça change… changez!
- Prendre des décisions : décider réduit l’anxiété.
- Faire une liste de vos vœux les plus fous, nous aide à mieux savoir ce que nous voulons vraiment et nous rend heureux. Rédiger sa bukcet-list!
- Dessiner : clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
- Chanter et danser : le corps influe sur l’esprit. Bouger, s’exprimer nous met en joie.
- Pleurer : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle.
- Méditer : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.
- Éteindre la TV et faire une cure de « désintoxication » digitale : commencer par quelques heures puis des journées entières…!!
- Se lancer dans un projet qui nous tient vraiment à cœur et prendre conscience du chemin réalisé au fur et à mesure.
- Attiser sa curiosité : ouvrir des magazines que vous n’aurions à priori jamais ouverts, feuilleter des livres sur des thèmes inconnus, s’inscrire à des conférences, des ateliers inédits pour soi, écouter de nouvelles musiques, …
- Se simplifier la vie : jeter, vendre, alléger, faire le vide, …
- Dormir : le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.
Chaque jour faites quelque chose qui vous rend heureux, jusqu’à ce que cela devienne une habitude
Céline BARRAU – Psychopraticienne, thérapeute de couple et formatrice. Certifiée R.E.® Relationship Enhancement®
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Méthode Filliozat
(source : cultivons l’optimisme)