Booster l’estime de soi

De quoi parle t on?

S’estimer soi, se faire confiance, s’aimer, ne pas se dévaloriser…c’est essentiel pour bien vivre sa vie et bien vivre avec les autres. Et cela se cultive !

L’estime de soi est le sentiment plus ou moins favorable que l’on éprouve envers soi même.  C’est le sentiment de la « valeur de soi ».

C’est ce que nous pensons de nous même,  une sorte d’auto-évaluation de soi-même par soi-même.

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L’estime de soi est une valeur changeante

Elle peut augmenter ou diminuer selon le regard que je porte sur moi, selon mes actions, leurs résultats…

Avoir une bonne estime de soi permet d’être positif, d’agir selon ses aspirations et de faire face aux difficultés de l’existence.

L’estime de soi, ça se développe, ça s’entraîne, ça se muscle!

Un travail est certes nécessaire mais à tout âge, à tout moment et dans toutes les situations, il est possible de travailler son estime de soi et de la renforcer : bonne nouvelle, non?!!

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1) S’affirmer

Apprendre à dire ce que je pense, ce que je souhaite, ce que je ressens…S’affirmer n’implique pas de devenir agressif ou égoïste (ce sont des craintes que j’entends parfois s’exprimer en consultation).

Il est possible d’exprimer ce que nous pensons avec force et  sans agressivité.

Il est possible d’apprendre une autre façon de communiquer.

2) Définir ses priorités

Prendre le temps de réfléchir objectivement à mes projets de vie : qu’est ce qui compte pour moi? Quelles sont mes priorités, mes projets? …

Et ainsi se focaliser sur ses priorités.

3) Lister ses valeurs fondamentales

Liberté de penser, respect de l’autre, amour, justice, citoyenneté…  et ne pas se laisser polluer par des faits accessoires et autres idées superficielles.

Vivre avec des valeurs fortes contribue à nous rendre heureux.

4) Reconnaître ses qualités

Nous avons tous des défauts et des qualités… L’important n’est pas de focaliser sur ses défauts, mais sur ses qualités.

Lister ses qualités par écrit, et les faire évoluer dans le temps est un chouette exercice… On peut compléter cette liste en demandant à des amis ce qu’ils apprécient en nous…

5) Etre positif et regarder du côté de la solution

Face à un problème, on a souvent tendance à ne voir que les mauvais côtés des choses. Pourtant, il y a toujours du positif et des solutions.

S’exercer, face à une situation difficile, écrire dans une colonne les problèmes et les points négatifs, dans une autre, les points positifs et les solutions…

6) Se regarder avec tendresse et bienveillance

Nous faisons de notre mieux … Apprenons à être « doux »  et de bienveillant envers nous même car nous sommes notre pire juge!

Se parler et s’encourager… Bannir les mots négatifs que nous nous auto adressons « quel idiot je suis! » etc…  Et dès que je croise mon regard dans une vitrine ou une glace, je me souris!

7) Se complimenter et célébrer ses petites victoires

Il n’y a pas que les promotions ou la réussite d’un examen qui comptent parmi nos victoires.

La vie de tous les jours est ponctuée de petites et grandes réussites, dont nous pouvons nous inspirer (j’ai bouclé un dossier en un temps record, j’ai réparé le jouet cassé de mon enfant, j’ai organisé un super week-end, etc.).

Se focaliser sur nos victoires et nos réussites  et jouir de ces petits instants magiques qui apportent du bonheur.

8) Faire taire la critique intérieure

Nous avons tous une petite voix intérieure qui nous dit :  » ne te réjouis pas trop vite « ,  » ça ne va pas durer « ,  » je ne le mérite pas « …

Ces critiques n’ont aucune justification et elles gâchent inutilement les instants heureux.

Arrêtons de nous critiquer et apprécions simplement les instants présents.

9) Éliminer ses  » pensées toxiques « 

« Je suis bête « ,  » je suis maladroite « ,  » je suis trop petit « ,  » je n’y arriverai pas « … ces formules et autres petites phrases assassines entravent, voire handicapent nos pensées et nos actes.

Nous avons à les éliminer.

10) Transformer ses « défauts » en qualité

Accepter nos défauts en les reconnaissant objectivement.

Certains traits de notre personnalité que nous considérons comme des faiblesses peuvent même devenir des points forts.

Rien n’est immuable, tout peut se transformer. ESTIME DE SOI

Céline BARRAU Coaching et thérapies brèves

Coaching et formation à La Garde (83130)  et à distance

Stages Déclic Confiance en soi (Dates à venir)

Source :  » Le guide de psychologie de la vie quotidienne « , Christophe André, Editions Odile Jacob.

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