4 rituels pour être plus heureux!

Eric Barker présente dans Time, 4 rituels qui augmentent le niveau de bonheur de toute la famille.

Leur efficacité est prouvée par les neurosciences.

A partager sans modération! 😉

La question à se poser  : Pour qui suis-je reconnaissant

La gratitude rend heureux. Le sentiment de reconnaissance active la région du tronc cérébral qui produit de la dopamine.

De la même manière, la gratitude peut augmenter la sécrétion sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur. Cerise sur le gâteau, en exprimant votre gratitude, vous déclencherez une boucle rétroactive.

La gratitude s’auto-alimentera avec la personne qui l’a reçue !

Nommez les sentiments négatifs : je me sens …

Lorsque nous nommons une émotion, le cortex préfrontal calme l’amygdale dans notre cerveau. L’effet des émotions est donc moindre.

Prenez une décision : 

Prendre une décision réduit l’inquiétude et l’anxiété par la création d’intentions et d’objectifs.

   Le cortex préfrontal rentre alors en action .

Notons que la prise de décision permet aussi de changer de perspective en s’orientant vers des solutions,  le système limbique s’apaise!

Inutile de viser une bonne décision, une « assez bonne » suffit pour se sentir bien.

Multipliez les contacts physiques :

Notre cerveau est neuro-social ce qui veut dire qu’il a besoin des autres pour s’épanouir!

Un câlin, un contact physiques libère de l’ocytocine qui réduit l’activité de l’amygdale.

Nous nous sentons ainsi bien ! Les massages contribuent à baisser fortement le niveau de stress et améliore le sommeil…

 

 

Source : time

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 Merci! à bientôt! 😉

Céline BARRAU

deviensquitues-var.com

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